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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

US-Arzt Edmund Jacobson entwickelte vor etwa 100 Jahren die Methode der Progressiven Muskelentspannung oder auch Muskelrelaxation genannt. Einzelne Muskelgruppen werden dabei in kleinen Einheiten nacheinander von Kopf bis Fuß für ein paar Sekunden angespannt und wieder gelockert. Dabei wird die Konzentration auf den Wechsel von Anspannung und Entspannung und die dabei entstehenden Empfindungen gerichtet. Erfolgt dies, lässt man die Muskelgruppen locker und spürt danach einen gelösten Zustand. Die Kon

Beispielübungen: 

  • Fäuste ballen
  • das Zusammenkneifen der Augen
  • Schultern zu den Ohren ziehen
  • Bauch einziehen oder Zehen krümmen

Die Übungen werden gefolgt vom jeweiligen Loslassen der ausgewählten Muskelregion.

 

Kurszeiten und Kosten: Erkundigen Sie sich bitte direkt bei 123fit-Rahlstedt.

Hinzugefügt am 28. Juli 2020, zuletzt aktualisiert am 28. Juli 2020

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